[...] tylko raz poprzez utrzymania mięsnia w pozycji rozciągniecia przez 15-30s czy tak wiecej razy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, sztangielki, [...]
w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] sztanga na barkach 3/10/10/10 sklony boczne 3/10/10/10 brzuszki 3/10/10/10 unoszenie nog 3/10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,drazek,sztangielki, [...]
Witam, Proszę o pomoc dotyczącą moich badań które załączam. Od 8 lutego leci Susta z Oxą oba Medical Pharma. Susta 1ml co 5 dni i ostatnie dwa strzały to Susta 2ml i Testo Enan 2ml. Oxe biorę różnie nie trzymam przy niej systematyki bo chyba mi szkodzi więc biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać [...]
W oparciu o wiedze ktora zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, [...]
cel masa staz koło roku nei wiem dokładnie split 3x w tyg Klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6 na skosie 12,10,8,6 rozpiętki głową w dół 4x12 uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8 ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba ) ugianie w podporze o kolano [...]
[...] Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, [...]
[...] przed reningiem+ bialko olimpu 3kg + incredible bulk mvp. efektem ejst 12kg masy, acz niekoniecznie czystej. raz w zyciu robilem redukcje czego efekt byl tki: obecnie jako cel postawilem ml redukcje i potem dlej z masa jedziemy. pozdrawiam. Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-05-20 23:43:57 Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-05-20 23:45:32
Witam, na początku się przedstawię ma imię Grzesiek, i mam 17 lat. (Jako że każdy posiada własne "właściwości" nie mogę znaleźć odpowiednika mojego na forum, w związku z powyższym, otwieram nowy temat) Moim celem jest nabranie masy, a za razem nabranie masy mięśniowej. W najbliższym czasie, planuję zapisać się na siłownię. I tutaj mam jeden [...]
Witam. Jest to moj pierwszy post na tym jak widze fajnym forum. znalazłem gdzies plan i lekko go przerobilem pod siebie. Ćwicze od 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna [...]
Oto moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Cel: masa Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] Czy majac duza mase miesniowa, latwiej jest spalic tluszcz i trudniej go nabrac? To by bylo na tyle, zalezy mi na poznaniu Waszych opinii, bo na logike, to im wieksza masa miesniowa, tym latwiej potem utrzymac niski poziom bf, bo PPM wzrasta do tego stopnia, ze potem musimy praktycznie jesc na siłe, nie liczac juz innych atkywnosci [...]
[...] modlitewnik wąski uchwyt 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10 ***bieganie*** Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x [...]
[...] 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.20 miesiecy Uprawiane inne sporty: są Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "domowa silownia" Dieta: [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg ostaryna 20 mg brak odbloku , TNT 400 , 12 tyg ze spiepszonym odblokiem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg. 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia [...]
panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rzekome EPI 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi zakończone tydzień temu. 11. POZIOM BF%: ok 12-13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]
[...] Cekl na 30dni czy DT: 5g mono, CP na czczo Xp, CP przed treningiem 2x TSe przed treningiem 2x HMB przed treningiem DNT: 5g mono, XP na czczo CP po poludniu 2x TSe 1x HMB Cykl na 50dni Dieta jest, ew. braki uzupełnie Profi whey mass i mct gainer Trening 4x w tygodniu Cel: masa bez tłuszczowa Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-06-03 08:11:29
